晚饭后做这件事,只需20分钟,餐后血糖轻松降!

  • 日期:09-02
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晚餐后20分钟可降低餐后血糖

健康时报记者严生

饭后高血糖患者患糖尿病并发症的风险增加。如何管理餐后高血糖是糖尿病治疗的重要目标。中国居民习惯于晚饭后锻炼,但餐后运动对糖尿病患者血糖水平的影响仍不明确。

南京市第一医院的一位学者的一项研究发现,对于2型糖尿病患者,如果他们在晚餐后在跑步机上走路20分钟,他们可以改善餐后高血糖和血糖波动,并且没有夜间低血糖的风险。

选择合适的运动时间

晚餐后运动优于空腹运动,包括降糖和低血糖

该研究包括29名患有2型糖尿病的患者,他们接受口服降糖药并遵循标准化饮食以确保每日总能量摄入量为105 kJ/kgday,其中包括55%的碳水化合物能量,18%的蛋白质能量和27%的脂肪能量每天在7: 00,11: 30和17: 00吃。

受试者以交叉顺序进行两次试验:一次作为对照的非运动日和一次餐后运动日。参与者在非运动日的20分钟运动中休息。在非运动日,参与者不得中度或严重锻炼。

研究表明,饭后中等强度的运动可以在饭后2小时降低血糖峰值,平均血糖水平和血糖峰值。特别是,晚餐20分钟后的血糖水平低于不运动时的血糖水平,但效果限于晚餐后2小时。此外,饭后运动20分钟可以进一步改善血糖波动,而不会增加夜间低血糖发作。

在生活中,很多糖尿病患者喜欢在早上选择运动,但医生不建议早晨禁食。饭后运动的效果很好,因为在此期间血糖相对较高,并且不容易发生低血糖,这是一个理想的运动时间。上述研究进一步证明了晚餐后降血糖的效果非常好。

足够的运动量

中等强度运动可以消耗葡萄糖,适合饭后高血糖患者

生理学研究还表明,糖尿病患者在运动开始后5到10分钟内没有达到降低血糖的目的。运动时间为20至30分钟,降血糖的效果最佳。降低血糖的最佳运动是中等强度的有氧运动。

有氧运动是指在运动过程中,人体吸入的氧气等于需求并达到生理平衡。简单地说,有氧运动需要更长时间(约15分钟或更长时间),运动强度适中或中等。

对于糖尿病患者,低强度,有节奏,持久的有氧运动可以消耗葡萄糖并增强心肺功能。典型的有氧运动包括快走,慢跑,爬楼梯,太极拳,骑自行车。

如果运动时心跳加快或呼吸急促,则表现为人体缺氧。这种无氧运动导致乳酸积聚,引起肌肉酸痛和持续疲劳,这不利于糖尿病患者的低血糖症。在跑步机上步行20分钟已经是一项短期中等强度的运动。

保证运动时间

每天运动30至60分钟,以不断提高血糖水平

糖尿病预防指南明确指出,糖尿病患者每周至少应进行150分钟的中等强度运动。南方医科大学南方医院内分泌与代谢科主任薛耀明认为,每周锻炼150分钟,每周锻炼至少5天,每天锻炼30分钟。生命就是锻炼,每天锻炼30到60分钟更适合糖尿病患者。

那么,你如何判断你是否正在进行中等强度的运动?通常,中等强度由运动后的心率决定。理想状态是心率达到最大心率的60%至70%(最大心率=220或170岁)。此外,还有一个简单的判断。方法是依靠感觉,如果运动后感到轻微的汗水,皮肤有点发烧,有一种哮喘的感觉,就意味着中等运动强度达到了。步行,骑自行车,慢跑,广场舞和攀岩等运动都是中等强度的运动。

文中的图片来自网络/编辑||燕声

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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晚餐后20分钟可降低餐后血糖

健康时报记者严生

饭后高血糖患者患糖尿病并发症的风险增加。如何管理餐后高血糖是糖尿病治疗的重要目标。中国居民习惯于晚饭后锻炼,但餐后运动对糖尿病患者血糖水平的影响仍不明确。

南京市第一医院的一位学者的一项研究发现,对于2型糖尿病患者,如果他们在晚餐后在跑步机上走路20分钟,他们可以改善餐后高血糖和血糖波动,并且没有夜间低血糖的风险。

选择合适的运动时间

晚餐后运动优于空腹运动,包括降糖和低血糖

该研究包括29名患有2型糖尿病的患者,他们接受口服降糖药并遵循标准化饮食以确保每日总能量摄入量为105 kJ/kgday,其中包括55%的碳水化合物能量,18%的蛋白质能量和27%的脂肪能量每天在7: 00,11: 30和17: 00吃。

受试者以交叉顺序进行两次试验:一次作为对照的非运动日和一次餐后运动日。参与者在非运动日的20分钟运动中休息。在非运动日,参与者不得中度或严重锻炼。

研究表明,饭后中等强度的运动可以在饭后2小时降低血糖峰值,平均血糖水平和血糖峰值。特别是,晚餐20分钟后的血糖水平低于不运动时的血糖水平,但效果限于晚餐后2小时。此外,饭后运动20分钟可以进一步改善血糖波动,而不会增加夜间低血糖发作。

在生活中,很多糖尿病患者喜欢在早上选择运动,但医生不建议早晨禁食。饭后运动的效果很好,因为在此期间血糖相对较高,并且不容易发生低血糖,这是一个理想的运动时间。上述研究进一步证明了晚餐后降血糖的效果非常好。

足够的运动量

中等强度运动可以消耗葡萄糖,适合饭后高血糖患者

生理学研究还表明,糖尿病患者在运动开始后5到10分钟内没有达到降低血糖的目的。运动时间为20至30分钟,降血糖的效果最佳。降低血糖的最佳运动是中等强度的有氧运动。

有氧运动是指在运动过程中,人体吸入的氧气等于需求并达到生理平衡。简单地说,有氧运动需要更长时间(约15分钟或更长时间),运动强度适中或中等。

对于糖尿病患者,低强度,有节奏,持久的有氧运动可以消耗葡萄糖并增强心肺功能。典型的有氧运动包括快走,慢跑,爬楼梯,太极拳,骑自行车。

如果运动时心跳加快或呼吸急促,则表现为人体缺氧。这种无氧运动导致乳酸积聚,引起肌肉酸痛和持续疲劳,这不利于糖尿病患者的低血糖症。在跑步机上步行20分钟已经是一项短期中等强度的运动。

保证运动时间

每天运动30至60分钟,以不断提高血糖水平

糖尿病预防指南明确指出,糖尿病患者每周至少应进行150分钟的中等强度运动。南方医科大学南方医院内分泌与代谢科主任薛耀明认为,每周锻炼150分钟,每周锻炼至少5天,每天锻炼30分钟。生命就是锻炼,每天锻炼30到60分钟更适合糖尿病患者。

那么,你如何判断你是否正在进行中等强度的运动?通常,中等强度由运动后的心率决定。理想状态是心率达到最大心率的60%至70%(最大心率=220或170岁)。此外,还有一个简单的判断。方法是依靠感觉,如果运动后感到轻微的汗水,皮肤有点发烧,有一种哮喘的感觉,就意味着中等运动强度达到了。步行,骑自行车,慢跑,广场舞和攀岩等运动都是中等强度的运动。

文中的图片来自网络/编辑||燕声

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