健康 | 控好血脂原来有这种好处 夏季这么调血脂,身体棒

  • 日期:09-01
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虽然血脂水平的变化不像血压那么敏感,但只要不注意饮食和活动,就可能产生很大的差异。

在检查血脂之前有许多禁忌

如果您想确保血脂测试的准确性,建议遵守以下原则。

首先,在2周内保持正常的饮食习惯。

应该在抽血前2周内保持规律的饮食习惯,这有助于反映真实的血脂并确定是否需要用药。如果你刻意改变饮食习惯,可能会导致你的病情延迟。

其次,3天内避免高脂肪饮食。

血脂,特别是甘油三酯,对短期食物摄入的脂肪含量敏感,因此在抽血前3天内应避免日常饮食以外的高脂肪食物,以避免血脂升高的错觉。

第三,抽血前一天不要喝酒。

血脂,特别是甘油三酯的浓度在两三天内会在大量饮酒者中显着增加。建议在抽血前3天内不要喝大量酒精,并尽量不要在24小时内尽量多喝酒。

第四,确保禁食10至12小时。

餐后血脂会明显增加,最好保证绝对禁食10小时以上进行检测;但禁食时间过长,甘油三酯浓度也会因“脂肪动员”而增加,所以禁食10至12小时是最好的。

第五,在取血前休息10分钟。

站立位置会影响血管内外的水分,而剧烈运动会显着增加血脂浓度。因此,最好不要在测试前一天进行剧烈的体育锻炼。在取血前,坐在椅子上休息5到10分钟以保持冷静。

第六,健康状况已经稳定并重新检查。

当身体状况相对稳定时,应检查血脂。例如,最近没有感染,创伤,手术等。在妊娠晚期和哺乳期妇女中,血脂检测指标会增加。此阶段的测试结果仅供参考。

如果检查后发现血脂异常,不要太紧张。建议在1周后在同一家医院进行另一次血液检查。如果仍然不正常,考虑通过饮食控制和运动进行调整; 1个月后再次复查,如果仍然不正常,需要接受药物治疗。不要根据他人的经验购买药品。

控制血脂可以保护肾脏

流行病学调查显示,中国成人慢性肾病的患病率高达10.8%,累计总人数为1.2亿。除了仔细维护您的肾脏健康外,这一群人还需要平衡血脂水平。

该研究发现,患有慢性肾病的患者比一般人群更容易患有血脂异常:约50%的肾功能不全患者的总胆固醇水平升高;高达85%的慢性肾病患者的低密度脂蛋白胆固醇升高。这不仅增加了冠心病,心肌梗塞和中风等心脑血管疾病的风险,而且还加速了肾病的进展并增加了尿毒症的风险。

慢性肾病患者的血脂代谢紊乱有几个原因。首先,由于肾脏受损,血液中的蛋白质成分从尿液中流失,一些患者需要长期限制蛋白质以延缓肾脏疾病的进展,这可能导致低蛋白血症。在这种情况下,肝脏将通过增强合成功能来补偿已经发生的低蛋白血症,但同时,低密度脂蛋白胆固醇将相应地增加,导致高脂血症。

其次,慢性肾病患者会失去一些与脂质代谢相关的物质,影响体内胆固醇的运输和利用,增加高脂血症的风险。

最后,慢性肾病患者肾功能下降,尿毒症毒素积聚,继发性甲状旁腺功能亢进等,也可通过多种机制影响脂质代谢,最终导致胆固醇和甘油三酯升高。

一些大型流行病学调查还发现,血脂异常不仅是原发性肾病进展和恶化的重要原因,而且还增加了新发慢性肾病的风险。由于肾脏是一种极其丰富的血管,高脂血症可以通过破坏血管加速肾脏疾病的进展。脂质本身也可以与肾细胞表面的受体结合,刺激细胞增殖,分泌细胞外基质,从而加重肾脏损伤。此外,脂质代谢异常还可诱导炎症细胞参与肾脏损伤。

因此,慢性肾病患者必须注意血脂异常的管理。首要任务是适应生活方式的调整,通过适当的饮食,运动等避免血脂异常,积极治疗肾脏疾病,尽可能控制蛋白尿,防止其对血脂代谢产生不良影响。当上述治疗仍无法有效控制血脂时,应尽快就医,并在医生指导下合理使用降脂药,预防心脑血管疾病,延缓肾病的进展。

夏季调整血脂是一个好时机

不要口渴,注意补水

身体缺水会导致血液变厚,夏天出汗,身体的水分流失很大,因此及时补充水分尤为重要。补充水有几个原则:早上和睡觉前喝水是很重要的,以防止血液淤滞;经常喝水,不要等到感到口渴,因为身体已经处于缺水状态;运动时要特别注意补水。

两个水果拳头,两个拳头菜肴

降低血脂的原则是少吃高脂肪,高热量和高胆固醇的食物,多吃水果和蔬菜。水果的摄入量通常为每天250-500克。它可能是两个成年人最合适的尺寸。品种越多越好。各种新鲜蔬菜的摄入量也约为500克。它可能也是两个拳头的大小。

每周运动时间不要超过5小时

在炎热的天气中剧烈运动会导致大量水分流失,对身体有害。一般来说,每天运动的适当时间是30到60分钟,最好每周保持3到5次,即每周不超过5小时。最好是进行低强度的有氧运动,即运动中有点疲劳,但可以连续说句。此外,最佳运动时间是在晚上,避免高温期。

降低血脂不仅仅是少吃肉

当涉及到高血脂的人必须注意饮食时,很多人会回答“少吃肉,少吃油腻食物”。甚至一些医生也只能因为他们的时间而对病人这么说。事实上,高血脂并不像少吃肉一样简单。

中国中医科学院西苑医院心内科主任徐昊说,不同类型的高脂血症应调整不同的饮食。

第一类是高胆固醇和低密度脂蛋白的患者。除了少吃肉和少油腻外,这些患者还应注意少吃动物内脏和食物,如蛋黄,蟹黄,鱼子酱等高胆固醇和饱和脂肪酸。

第二类是低胆固醇但高甘油三酯的患者。这些患者在我国非常普遍。除了注意少吃油腻食物外,还应特别注意控制主食和甜食的摄入量。同时,这组人还应注意减肥和控制体重,控制血糖,尽量戒酒。

第三类是HDL较低的患者。此类患者应特别注意运动,因为运动明显高血压伴高密度脂蛋白。同时,你可以选择适量的红酒,因为少量的红酒可以对血脂有一定的调节作用,包括提高高密度脂蛋白的效果。此外,戒烟是低HDL患者的首要任务,因为吸烟会损害血管内皮并降低HDL。

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