想要中年不发福 这样运动更有效

  • 日期:09-03
  • 点击:(667)


01: 54: 31健康之路来了

吃得越来越少,但你的胃变得越来越大?你怎么不在中年发胖?一个是提高基本代谢率,另一个是减少能量摄入,即增加肌肉量+控制饮食。肌肉是储存基本新陈代谢的最大器官。肌肉含量越高,基础代谢率越高。有氧运动和无氧运动是常见的运动方式。

42bca2d3c062fdaedc5973b0d0dc8723.jpeg

国家体育科学研究院科学使命专家小雯介绍说,有氧运动,可以称为心肺耐力运动,是指节奏,持续一段时间,涉及到整个大型肌肉群。身体,如快走,慢跑,游泳和跳健身操,属于有氧运动。

0683dc5321a749565a5074bd2fb2a4bd.jpeg

例如,平板支撑,俯卧撑,深蹲和哑铃提升都是健身房的无氧运动。

1ad367d85aaed54bca22cc39e13c030d.jpeg

提示:当做平底支撑时,手腕应直接落在肩部以下,而不是“塌腰”,否则会伤到腰部,脚部和骨盆的宽度相同。每次3到4组,组间休息30秒。

建议您每周进行3至5次有氧运动,每周进行2至3次无氧运动。

吃得越来越少,但你的胃变得越来越大?你怎么不在中年发胖?一个是提高基本代谢率,另一个是减少能量摄入,即增加肌肉量+控制饮食。肌肉是储存基本新陈代谢的最大器官。肌肉含量越高,基础代谢率越高。有氧运动和无氧运动是常见的运动方式。

42bca2d3c062fdaedc5973b0d0dc8723.jpeg

全国健身科学研究所的专家肖文说,有氧运动可以称为心肺运动。它指的是参与体育运动的有节奏,持久且大批量的运动员。快速步行,慢跑,游泳和健美操都是有氧运动。

0683dc5321a749565a5074bd2fb2a4bd.jpeg

在这种情况下,有一定强度,爆发力和长时间难以持续的瞬间运动,如平板支撑,俯卧撑,深蹲,举哑铃,以及在健身房进行大型器械运动都是无氧运动。

1ad367d85aaed54bca22cc39e13c030d.jpeg

提示:当做支撑板时,手腕应直接落在肩部下方,不要“滑倒腰部”,否则会伤到腰部,脚部与骨盆的宽度相同。每次3到4组,组间休息30秒。

建议在一周内,有氧运动3至5次,无氧运动每周2至3次。